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怎样才算戒烟成功

发布日期:2021-12-14信息来源:预防科浏览次数:17044


  吸烟成瘾不是一种行为习惯,而是一种慢性疾病。

  由于“烟瘾”,一般情况下,戒烟者在戒烟初期会产生一些的戒断症状,这些戒断症状在停止吸烟后数小时便开始出现,在最初的14天内症状最为明显,之后逐渐减轻直至消失。

  大多数戒烟者的戒断症状会持续存在约1个月,但部分戒烟者对吸烟的渴求可能会持续1年以上。

  因为烟草中的尼古丁能够消除戒断症状,戒烟者往往会在出现戒断症状后复吸,破坏整个戒烟过程,从而使戒烟功亏一篑。

  临床上,吸烟者的戒烟历程是这样的:

  一开始,处于思考前期的人不想戒烟;

  随着对吸烟危害性认识的加强,吸烟者会进入思考期,这一阶段的吸烟者往往处于进退两难的境地,一方面认识到应该戒烟,另一方面仍难以割舍下手里的烟;

  经过一段时间的思考,吸烟者将进入准备期并开始计划戒烟;

  接着他们把戒烟付诸实践,即进入了行动期;

  紧随着是维持期,在这一阶段戒烟的行为得到巩固,如果维持期持续下去,他们将戒烟成功;如果这种巩固不能维持下去,吸烟者将进入复吸期,之后会再次回到思考期。

#02

  “戒烟”其实应该包括从“没有想过戒烟”到“完全戒烟”的过程,不能简单理解为“戒”或“没戒”,而是递进的、阶段性的成功。

  有研究报道,戒烟者至少半年,一般要一年以上完全不吸烟,才算戒烟成功。

  当然,戒烟时间越长,戒烟成果就越稳定。我们可以将成功戒烟分为12个阶段,多数吸烟者都会经历其中的不同阶段,最终实现完全戒烟。

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(图 成功戒烟的12个阶段)

  每个吸烟者都应朝着长期戒烟的目标努力,不断解决戒烟过程中的各种问题。请坚定地相信,戒烟是能够成功的!戒烟计划启动越早、持续时间越长,个人的健康获益就越大。

如果在戒烟的过程中遇到困难,可前往戒烟门诊就诊,寻找专业的戒烟指导和治疗;或拨打全国专业戒烟热线400-808-5531获得戒烟帮助。文章转自“在线戒烟”公众号。